Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla Was 15-latek to to taki sięgający do pasa wrzeszczący dzieciak? No ludzie, bez przesady :P Chłopak ma 173 wzrostu i 60kg wagi, tyle co niektórzy 20-latkowie. Trening bez sprzętu może być dobry dla kogoś w granicy DO 11 czy 12 lat (zależnie od predyspozycji), potem włączenie treningu siłowego daje po prostu świetne rezultaty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem, skoro masz podstawowy sprzęt (ławka, gryf, modlitewnik i obciążenie) to możesz ćwiczyć "normalnym" planem - FBW lub splitem (jako trening domatora rozumiem trening bez sprzętu).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :63,5 Wzrost :185 Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wada wzroku poważna [...]
zamiast tej maszyny na najszerszy podciągaj się na drążku. zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach znajdziesz tam ciekawy trening bez sprzętu na resztę dni tygodnia. o edycje tytułu musisz poprosić moda Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-30 21:37:59
Napisz w dziale trening bez sprzętu, jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś. Na pewno dadzą ci sporo info. A co do planu. Wywal to co robisz w pon, śr i piątek. Spróbuj normalnego treningu siłowego z masą ciała, z konkretną rozpiską np. https://docs.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg/edit?pli=1 . Treningi z workiem bułgarskim traktuj bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( dostarczac do organizmu mniej energii niz potrzebuje) Deficyt tworzymy poprzez ucięcie kalorii lub zwiększając aktywność a najlpeije z połączenie obydwu . Co do treningu to kazdy ruch i aktywność jest dobra ale najlepiej sprawdza się trening oporowy i tu powinno ćwiczyć się całe ciało a nie tylko brzuszki czy pompki :) Możesz [...]
Większość ćwiczeń z obciążeniem może nadwyrężyć kręgosłup, który w twoim przypadku będzie bardzo podatny na kontuzje. Pozostaje Ci trening bez sprzętu tj. domatora.
[...] z nogami na czymś o wysokości ponad metra i rękami na krzesłach 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan w zwisie na drążku Jest też taki Cud nad Wisłą jak metoda Lafaya, czyli złożony wieloetapowy trening bez sprzętu Edit: Na masę jest dieta, trening to 'tylko' bodziec dla mięśni Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-15 20:30:48
No trening bez sprzetu jakiego kolwiek, na biceps to chyba nic nie bd takiego, plecy tez nie za bardzo, plecy jedynie bd troche mialy trening w innych cwiczeniach jak pompki itp, maly to udzial bd ale zawsze tam cos bd.
Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem [...]
[...] dwa krzesła do robienia dipsów, a drążek pasuje żeby kupił jeżeli chce mieć jakiekolwiek przyrosty, drążek to minimum. Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu? Jeżeli ma ćwiczyć tylko nogi plecy i klatke to lepiej żeby narazie w ogóle nie ćwiczył. Zmieniony przez - Erpek1 [...]